சத்தான காலை உணவு

1. முட்டை

முட்டையில் புரதம் மற்றும் கோலின் (choline) அதிகம் உள்ளது. இவை மூளை வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை.

தெரிவுகள்: வேகவைத்த முட்டை, ஆம்லெட் அல்லது காய்கறிகள் சேர்த்த பொரியல்.

2. ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் ஒரு முழு தானியம். அதில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது நீண்ட நேரத்திற்கு ஆற்றலை அளிக்கும்.

தெரிவுகள்: பால் அல்லது தயிர் சேர்த்து ஓட்ஸ் கஞ்சி, இதனுடன் அவர்களுக்குப் பிடித்த பழங்கள் (வாழைப்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்றவை) மற்றும் விதைகள் (பாதாம், பூசணி போன்றவை) சேர்க்கலாம்.

ஓட்ஸ். - செயற்கை நுண்ணறிவு

3. இட்லி, தோசை, உப்புமா

இவை வீட்டில் தயாரிக்கப்படும் உணவுகள். அரிசி அல்லது தினை (millet) கொண்டுசெய்வது இன்னும் நல்லது.

தொடர்புடைய செய்திகள்

வரைகதை மூலம் தமிழ்மொழியை வளர்த்த கதை நேரம்

பகிர்ந்து கொண்டால் மகிழ்ச்சி பெருகும்

தெரிவுகள்: சட்னி, சாம்பார் உடன் பரிமாறலாம். சாம்பாரில் காய்கறிகள் சேர்ப்பது நல்லது. ரவை, சேமியா அல்லது தினை கொண்டு உப்புமா செய்யலாம். அதில் நிறைய காய்கறிகளைச் சேர்க்கலாம்.

இட்லி, தோசை. - செயற்கை நுண்ணறிவு

4. முழு தானிய ரொட்டி

முழு கோதுமை ரொட்டியை பயன்படுத்துவது நல்லது.

தெரிவுகள்: வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தடவிய ரொட்டி அல்லது பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த சாண்ட்விச்.

முழு தானிய ரொட்டி. - செயற்கை நுண்ணறிவு

5. பழங்கள், தயிர்

இவை எளிதான, சத்து நிறைந்த காலை உணவு.

தெரிவுகள்: கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட தயிர் அல்லது ஸ்மூத்தி (Smoothie). தயிருடன் அவர்களுக்குப் பிடித்த பழங்கள் (மாதுளை, ஆப்பிள்) மற்றும் விதைகளைக் கலந்து கொடுக்கலாம்.

பழச்சாறு. - செயற்கை நுண்ணறிவு

பழ ஸ்மூத்தி: தயிர், பால், மற்றும் பழங்களை சேர்த்து வீட்டிலேயே ஸ்மூத்தி செய்து கொடுக்கலாம்.

கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய குறிப்புகள்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: கடைகளில் விற்கப்படும் சர்க்கரை நிறைந்த சோளப்பொரி, கலன்களில் அடைக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் போன்றவற்றைத் தவிர்த்து, வீட்டில் தயாரித்த புதிய உணவுகளையே உண்ணவேண்டும்.

நீர்: சிறுவர்கள் நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு நீர் அருந்த வேண்டும்.

இந்த உணவுத் தெரிவுகள் சிறுவர்களுக்குத் தேவையான சத்துகளை அளித்து, அவர்களை நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாகவும் நல்ல உடல்நலத்துடனும் வைத்திருக்க உதவும்.