முதுகுவலி வர காரணங்கள்

முது­கு­வலி பல­ருக்­கும் ஏற்­ப­டக்­கூ­டிய பிரச்­சி­னை­யாக மாறி­விட்­டது. சிங்­கப்­பூ­ரில் உள்ள பெரி­ய­வர்­களில் 80 விழுக்­காட்­டி­ன­ருக்கு கீழ் முதுகு வலி இருப்­ப­தாக 2010ல் நடத்­தப்­பட்ட சிங்­கப்­பூர் தேசிய சுகா­தார கருத்­த­ாய்வு கூறி­யுள்­ளது.

இலே­சான வலி­யி­லி­ருந்து உயிர்­போ­கும் வலி வரை, முது­கு­வ­லி­யில் பல நிலை­கள் உண்டு. நாம் வாழ்க்­கைத் தரத்தை பாதிக்­கக் கூடிய முதுகு வலி பற்றி விழிப்­பு­டன் இருப்­பது அவ­சி­யம். முன் ­யோ­சனை இல்­லாத சில செயல்­க­ளால் நமக்­குத் தெரி­யா­ம­லேயே முது­கு­வலி மோச­மா­கக்­கூ­டும்.

நேராக நிமிர்ந்து அம­ரா­தது

நேராக நிமிர்ந்து உட்­கார் என்று நம்மை வீட்­டுப் பெரி­ய­வர்­கள் அதட்­டி­ய­தற்­குக் கார­ணம் உள்­ளது. முது­கைக் கூனிக்­கொண்டு அமர்­வது முதுகு வலிக்­கான முக்­கிய கார­ணங்­களில் ஒன்று.

கூனிக்­கொண்டு உட்­கார்­வ­தால் கீழ் முது­கில் உள்ள வட்­டு­களில் அழுத்­தம் ஏற்­ப­டு­கிறது. முது­குத் தண்­டின் வளைவு மாறு­வ­தால் வலி­யும் முது­குப் பிடிப்­பும் ஏற்­ப­டக்­கூ­டும் என்று அமெ­ரிக்க விளை­யாட்­டுத் ­துறை மருத்­து­வர் ஃபெபின் மெலெ­புரா கூறி­னார்.

கூனிக்­கொண்டு கணி­னி­யில் வேலை­செய்­வ­தால் காலப்­போக்­கில் முது­குத் தண்­டின் வளைவு மாறக்­கூ­டும் என்று அவர் குறிப்­பிட்­டார். குறிப்­பாக சோஃபாவில் அமர்ந்து வேலை செய்­வது முது­குக்கு நல்­ல­தல்ல என்று முது­குத் தண்டு மருத்­து­வர்­கள் கூறு­கின்­ற­னர்.

கைபே­சியே கதி

கீழே குனிந்­த­படி கைபே­சி­யைப் (மடி ­க­ணினி அல்­லது புத்­த­க­மா­கக் கூட இருக்­க­லாம்) பார்ப்­ப­தால், மேல் முதுகு வலி­யும் கழுத்து வலி­யும் ஏற்­ப­டக்கூடும் என்­றார் டாலஸ் நக­ரத்­தைச் சேர்ந்த தண்­டெ­லும்பு நோய் மருத்­து­வர் டிமெட்­ரிஸ் எலியா. தலை மேலும் குனி­யா­மல் இருப்­ப­தற்­காக முது­குத் தண்­டும் மேல் முதுகு தசை­களும் அழுந்தி வேலை செய்­வதே இதற்­குக் கார­ணம் என்­று அவர் கூறினார்.

முது­கைத் தாங்­கிப்­பி­டிக்­காத நாற்­கா­லி­கள்

முது­குக்கு முட்­டுக்­கொ­டுத்து சரி­யா­கத் தாங்­கிப் பிடிக்­காத, நாற்­கா­லி­களில் நீண்­ட­நே­ரம் அமர்­வது முது­கு­வ­லிக்கு பெரும் கார­ண­மாக உள்­ளது. 'எர்­கனோ­மிக்' நாற்­கா­லி­கள், ஃபுட்ரெஸ்ட் எனப்­படும் கால்­தாங்­கி­கள், விசைப்­ப­ல­கை­யைப் பயன்­ப­டுத்­தும்­போது மணிக்­கட்டை வைக்­கும் தாங்கி, மேல் எழும் மேசை­கள் போன்­றவை இன்று பிர­ப­ல­மா­கி­விட்­டன. இவற்­றில் முத­லீடு செய்­ய­லாம். ஆனால் கண் இருக்­கும் உய­ரத்­தில் கணி­னித் திரையை வைத்­தி­ருப்­ப­தும் அடிக்­கடி நிமிர்ந்து நிற்­ப­தும்­கூட முது­கு­வ­லி­யைத் தடுக்க உத­வும்.

அடிக்­கடி எழுந்து நிற்­கா­தது

இன்­றைய சூழ­லில் அலு­வ­லக ஊழி­யர்­கள் பல­ரும் மடி­க­ணி­னி­யைப் பயன்­ படுத்த வேண்­டி­யுள்­ளது. பல மணி­நே­ரம் அவர்­கள் விசைப்­ப­ல­கை­யில் தட்­டச்சு செய்­கின்­ற­னர். இத­னால் முது­குத் தண்­டைச் சுற்­றி­யுள்ள தசை­கள் சோர்­வ­டை­கின்­றன.

இது­வும் முது­கு­வலி ஏற்­பட ஒரு கார­ணம் என்று நியூ ஜர்­சி­யைச் சேர்ந்த உடற்­ப­யிற்சி சிகிச்சை நிபு­ணர் ஸ்ரீதர் யல­மஞ்­சிலி குறிப்­பிட்­டார்.

அடிக்­கடி சிறிது நேரத்­துக்கு நின்று முதுகு, கழுத்து, நெஞ்­சுப்­ப­குதி தசை­களை விரி­யச் செய்­யும் பயிற்­சி­க­ளைச் செய்­வது நல்­லது என்­றார் ஸ்ரீதர்.

போதிய நடை இல்­லை­யென்­றால்

மனித முது­குத்­தண்டு நடப்­ப­தற்­கா­கவே வடி­வ­மைக்­கப்­பட்­டது. ஏழு எட்டு மணி­ நே­ரம் தூங்­கு­கி­றோம். மேலும் எட்டு ஒன்­பது மணி­நே­ரம் உட்­கார்ந்து வேலை செய்­கி­றோம். நடக்­கா­மல் இருப்­ப­தால் முது­கு­வலி ஏற்­ப­டு­வ­தில் ஆச்­ச­ரி­யம் இல்லை என்று லாஸ் ஏஞ்­ச­லிஸ் சீடார்ஸ்-சினாய் முது­குத்­தண்டு சிகிச்சை நிலை­யத்­தைச் சேர்ந்த நிபு­ணர் டாக்­டர் நீல் ஆனந்த் குறிப்­பிட்­டார்.

நடப்­பது முது­குத் தண்­டுக்­கும் அதைச் சுற்­றி­யுள்ள தசை­க­ளுக்­கும் வலு தரும். குறிப்­பாக அதி­கம் அமர்ந்­த­படி இருப்­ப­வர்­கள் ஒரு நாளில் குறைந்­தது 30 நிமி­டம் நடந்­தால் முது­கைப் பாது­காக்க முடி­யும் என்­பது டாக்­டர் நீல் ஆனந்­தின் ஆலோ­சனை.

இழுக்­கா­மல் இறுக்­க­மா­கும் தசை­கள்

முது­கில் உள்ள தசை­களை இழுக்­கும் பயிற்­சி­களை செய்­யா­மல் இருப்­ப­தா­லும் முது­கு­வலி ஏற்­ப­டக்­கூ­டும். முது­கு­வ­லி­யை­யும் தசைப்­பி­டிப்­பை­யும் தவிர்க்க தின­மும் முது­குத் தசை­களை இழுத்து இறுக்­கத்­தைக் குறைக்­கும் பயிற்­சி­க­ளைச் செய்­வது முக்­கி­யம்.

தவ­றான தலை­யணை

தூங்­கும்­போது முது­கைத் தாங்­கும் சரி­யான தலை­யணை இருப்­பது முக்­கி­யம் என்­றார் டாக்­டர் நீல் ஆனந்த். நாம் படுத்­தி­ருக்­கும் விதத்­துக்கு ஏற்­ற­வாறு மாறும், கழுத்தை மெத்­தைக்கு இணை­யாக நேரே வைத்­தி­ருக்க உத­வும் தலை­ய­ணை­கள் அவற்­றில் அடங்­கும்.

 
Article Hard Regwall
 

Register and read for free!

உங்கள் செய்தி வரம்பை எட்டிவிட்டீர்கள். மேலும் படிக்க இலவசக் கணக்கு தொடங்கவும்.
இன்று மேலும் 1 செய்திகளைப் படிக்கலாம். 
மேலும் படிக்க இலவசக் கணக்கு தொடங்கவும்.
 
 
ஏற்கெனவே பதிவுசெய்துள்ளீர்களா?
 
 

அண்மைய காணொளிகள்

 
 
Article Paywall 1
தடையற்ற சேவையைப் பெற, சந்தாதாரராகுங்கள்.
தொடக்க சலுகை - தனிநபர் பயன்பாட்டுக்கு மாதத்திற்கு $4.90 மட்டுமே! (ஒப்பந்தம் கிடையாது)
 
 
 
 
நாங்கள் தரமான செய்திகளை வழங்கவும் இந்த வட்டாரத்தில் தமிழ் வாசகர்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், நீங்கள் சந்தா சேர்வது உதவும்.
 
இன்னும் ஒரு செய்தியை இலவசமாக வாசிக்க
தடையற்ற சேவைக்கு சந்தாதாரராகுங்கள். TM Icon
X

அதற்குள்ளாகவா? இந்தச் செய்திகளையும் படிக்கலாமே!

அதற்குள்ளாகவா?
இந்தச் செய்திகளையும் படிக்கலாமே!