துடிப்பான மீட்பு உடற்பயிற்சி

எல்­லா­வி­த­மான உடற்­ப­யிற்­சி­களும் வியர்த்து, சோர்வை ஏற்­ப­டுத்த வேண்­டும் என்­பது அவ­சி­யம் அல்ல என்று உட­லு­று­திப் பயிற்­சி­யா­ளர்­கள் தெரி­விக்­கின்­ற­னர்.

உட­லு­று­தி­யு­டன் இருக்க தொடர்ந்து விளை­யாட்­டு­க­ளி­லும் உடற்­ப­யிற்­சி­யி­லும் ஈடு­பட வேண்­டும். பல­த­ரப்­பட்ட பயிற்­சி­க­ளைச் செய்­வது முக்­கி­யம்.

தசை­க­ளுக்கு ஓய்வு கொடுப்­பது உறு­திப்­ப­டுத்த வேண்­டும். முறை­யான சத்­து­ணவு இருக்க வேண்­டும் என்று பயிற்­று­விப்­பா­ளர்­கள் வலி­யு­றுத்­து­கின்­ற­னர்.

கடு­மை­யான உடற்­ப­யிற்­சிக்கு முன்பு உடலை அதற்­குத் தயார்ப் படுத்த வேண்­டும். அதை­வி­டுத்து முன் பயிற்­சி­கள் இல்­லா­மல் தீவி­ரப் பயிற்­சி­யில் ஈடு­பட்­டால் பல்­வேறு தொந்­த­ர­வு­கள் ஏற்­படும்.

தீவிர உடற்­ப­யிற்­சி­யில் ஈடு­படும் பொதுத் துறை ஊழி­ய­ரான 49 வயது சோங் வான் யியங், கடந்த ஆண்­டு­களில் பல்­வேறு காயங்­களை அடைந்­துள்­ளார்.

அவ­ரது வலது முழங்­கா­லில் காயம் ஏற்­பட்­டது. வலது தோள்­பட்டை வலி­யால் அவ­தி­யுற்­றார்.

தீவிர உடற்­ப­யிற்­சிக்­குப் பிறகு உடலை வழக்க நிலைக்­குக் கொண்டு வரு­வ­தற்­காக ‘டிரை­பாடி’ உட­லு­றுதி நிலை­யத்­தில் சோங், துடிப்­பான மீட்பு உடற்­ப­யிற்­சி­யில் ஈடு­ப­டத் தொடங்­கி­னார். அதன் பின்­னர் விருப்­ப­மான தீவி­ரப் பயிற்­சி­யில் ஈடு­பட அவர் திட்­ட­மிட்­டுள்­ளார்.

முது­கெ­லும்­பிற்­கான உடலை வளைக்­கும் உடற்­ப­யிற்சி, கால் முட்­டியை மடக்­கிச் செய்­யும் உடற் பயிற்சி, தோள்­பட்­டையை இல­கு­வாக்­கும் பயிற்சி போன்­ற­வற்­றில் குறைந்­தது ஒரு நிமி­டம் அவர் ஈடு­பட்டு வரு­கி­றார்.

இதி­லும் வியர்க்­கிறது. ஆனால் வித்­தி­யா­ச­மான உடற்­ப­யிற்சி என்­கி­றார் சோங்.

துடிப்பான உடல் மீட்பு உடற்­ ப­யிற்­சி­கள் தீவி­ர­மற்ற உடற்­ப­யிற்­சி­களை உள்­ள­டக்­கி­யது.

கடுமையான உடற்­ப­யிற்­சிக்­கு முன்பும் பிறகும் உடலை நிலைப் ­ப­டுத்­து­வ­தற்­கான பயிற்சி இது.

இதில் கன­மான எடை­யைத் தூக்­கு­தல், நீச்­சல், ஓடு­தல் ஆகி­ய­வற்­றுக்கு மாற்­றாக யோகா, தசை­ க­ளைத் தளர்த்­து­வது போன்ற மித­மான உடற்­ப­யிற்­சி­கள் இடம்­பெற்று உள்­ளன.

உடலுறுதிப் பயிற்­று­விப்­பா­ள­ரான ஹான்­செல் சிங், 33, கடந்த அக்­டோ­பர் மாதம் ‘டிரை­பாடி ஃபிட்னஸ்’ (Tribody Fitness) நிலை­யத்­தில் இத்­த­கைய பயிற்­சி­ க­ளைத் தொடங்­கி­னார். தீவிர உடற்­ப­யிற்­சிக்குத் தின­மும் பலர் வரு­கின்­ற­னர். ஆனால் புதி­ய­வர்­கள், போது­மான ஓய்வு இல்­லா­மல் தீவி­ரப் பயிற்­சி­யில் காயம் அடைந்து­ வி­டுவார்­களோ என்­பது அவ­ரது கவலை.

கடுமையான பயிற்­சிக்­குப் பிறகு தசை வலு­வாக வள­ரும். ஆனால் தசை தீவி­ரப் பயிற்­சிக்குப் பழக வேண்­டும். இதுதாட்ன துடிப்­பான மீட்பு உடற் ­ப­யிற்­சி­க்கான நோக்கம் என்றார் திரு சிங்.

இரு­பதுகளில் எளி­தில் மீள முடி­யாத அள­வுக்கு உடற்­ப­யிற்­சி­களை அவர் செய்து வந்­தார். தற்­போது தமது வாடிக்கையாளர்­கள் அதுபோன்ற முறையற்ற கடுமையான பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதை அவர் தடுத்து வருகிறார்.

உட­லு­றுதி உடற்­ப­யிற்­சி­யா­ள­ரான வி. துரை­ரா­ஜா­சிங்­கம், 40, சரி­யான சத்­து­ணவு, போது­மான ஓய்வு ஆகி­ய­வை­யும் மிக முக்­கி­யம் என்று குறிப்­பிட்­டார்.

உடற்­ப­யிற்­சிக்கு முன்பு தசை, உடல் அசைவுப் பயிற்­சி­களை செய்ய வேண்­டும் என்று அவர் பரிந்­து­ரைக்கிறார்.

அது தசை­க­ளின் ரத்த ஓட்­டத்தை மேம்­ப­டுத்­து­வ­தோடு எளி­தாக தீவி­ரப் பயிற்­சிக்­குப் பிறகு மீண்டு வர முடி­யும் என்று துரை ராஜா­சிங்­கம் கூறு­கி­றார்.

பெரும்­பா­லான வாடிக்­கை­யா­ளர்­கள் நாள்­தோ­றும் நெடு­நே­ரம் உட்­கார்ந்து இருக்­கி­றார்கள்.

இவர்­கள் உட­ன­டி­யாக தீவிர உடற்­ப­யிற்­சி­யில் ஈடு­ப­டக் கூடாது என்­கி­றார் அவர்.

உட­லைத் தயார்ப்­ப­டுத்­தும் பயிற்­சி­கள், தசை­க­ளைத் தளர்த்­தும் உடற்­ப­யிற்­சி­கள் முத­லில் செய்­வது முக்­கி­யம். தங்­க­ளின் உடல் எந்த அள­வுக்­குத் தாங்­கும் என்­பதை அறிந்து வைத்­தி­ருக்க வேண்­டும் என்று ‘ரைட் ஃபிட் ஜிம்’ (The Right Fit Gym) நிறு­வ­ன­ரான துரை­ரா­ஜா­சிங்­கம் தெரி­விக்­கி­றார். மூன்று மாதங்­க­ளுக்கு ஒரு முறை பயிற்சி இல்­லா­மல் அவர் ஓய்வு எடுக்­கி­றார்.

திரு துரை­ரா­ஜா­சிங்­கம், ஓய் வில்­லா­மல் ஒரு வாரம் தொடர்ந்து உடற்­ப­யிற்­சி­யில் ஈடு­படும் அள­வுக்கு அவ­ரது உட­லு­றுதி உள்ளது. ஆனால் மற்றவர்கள் அப்படியல்ல. போதுமான ஓய்வு, மீண்டு வருவதற் கான நேரம் தேவை.